Podemos calcular com relativa facilidade o nosso gasto energético diário, que corresponde a quantidade de energia que seu corpo vai gastar durante 24 horas.
Não é um cálculo exato e existem particularidades mas é assim:
655 + (9,6 x peso em kilos) + (1,7 x altura em centímetros) + ( 4,7 x idade).
Com este cálculo vacê terá idéia de que não deve ultrapassar esta quantidade de calorias durante o dia.
Não esqueça tão importante quanto a quantidade é a qualidade do que você come. Portanto faça um prato colorido e saboroso para ter bom peso e também boa saúde.